Caminar es un ejercicio aeróbico contra la grasa

Caminar es un ejercicio aeróbico contra la grasa

Investigaciones médicas han comprobado las ventajas de caminar sobre otras actividades físicas

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Caminar es un ejercicio fácil, seguro y barato. Al ser  aeróbico, te  ayuda a quemar la grasa y también  muchas calorías.

 

Puede realizarlo prácticamente cualquier persona, incluso las que tienen algún problema físico o quienes nunca hacen ejercicio.

 

Diversas investigaciones médicas han comprobado las ventajas de caminar sobre otras actividades físicas. Un ejercicio aeróbico  intenso es aconsejable para quien desea obtener una óptima condición cardiovascular; mientras que caminar contribuye a mejorar el estado de salud general, ya que sus beneficios son muchos:

  1. Fortalece el corazón y los pulmones
  2. Mejora la circulación sanguínea
  3. Mejora el tono muscular
  4. Disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad, debido que al caminar se producen endorfinas, el tranquilizante natural de nuestro organismo
  5. Previene la osteoporosis
  6. Reduce significativamente el riesgo de padecer ciertas enfermedades
  7. 30 minutos de caminata rápida diariamente le permitirán consumir alrededor de120 calorías más, sin subir de peso

Algunas recomendaciones antes de comenzar a caminar:

  • Consulta a tu médico para revisar el estado general de su salud. Especialmente:
  • Si hace tiempo que no realizas ningún ejercicio
  • Si tienes más de 40 años
  • Si has presentado problemas cardiacos, respiratorios o de presión arterial
  • Si tienes problemas de peso
  • Si fumas
  1. Establece tu propio programa, según tu condición física. Puedes comenzar caminando 10 minutos, 4 días a la semana a una velocidad que resulte cómoda para usted. La velocidad es menos importante que el tiempo que le dediques a esta actividad.
  2. Fija metas, pero sé realista.
  3. Sé constante. Cualquier ejercicio da resultados sólo a base de constancia
  4. Utiliza ropa cómoda y tenis apropiados
  5. Realiza algún ejercicio de calentamiento y estiramiento antes de empezar a caminar para evitar la rigidez en los músculos y así prevenir alguna contractura.
  6. Analiza tu alimentación y si es necesario haz modificaciones para que sea más sana. Aumenta tu ingesta de carbohidratos y disminuye las grasasConsulta al nutriólogo.
  7. Si vas a caminar bajo los rayos del sol, no olvides utilizar una gorra y protector solar.

Al caminar

  1. Es importante conservar una buena postura: la cabeza erguida, la espalda recta, los hombros relajados y mantener el abdomen contraído. Los pies deben apuntar hacia el frente y los brazos deben balancearse libremente a los lados
  2. Al dar un paso, debemos apoyar primero el talón, después la base del pie y por último la punta
  3. Respira profundamente con la boca semiabierta, inhale y exhale al ritmo de la marcha
  4. Aumenta el tiempo en 5 o 10 minutos cada semana (según su condición física) hasta alcanzar 45 a 60 minutos de caminata diaria. Si esto no le es posible por falta de tiempo, camine por lo menos 20 minutos diarios
  5. Puedes alternar un período de marcha lenta con uno rápido, o con algún desnivel o pendiente (si utiliza una caminadora) para variar un poco el recorrido o escuchar su música favorita, para hacerlo más placentero
  6. Escucha y siente tu cuerpo, si está cansado o siente algún dolor o mareo, disminuya la velocidad o haga una pausa hasta que se recupere completamente

 

Al terminar de caminar

  1. Dedica 10 minutos a estirar los músculos.
  2. Toma un poco de agua si lo necesita.
  3. Procura no ingerir alimentos inmediatamente después de hacer ejercicio.

 

¡Disfrute de la sensación de bienestar que le proporciona el ejercicio constante y que seguramente se verá reflejada en todas sus demás actividades! Si deseas consultar más información sobre el tema, consulta nuestro especial de ejercicio.

Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, mas no la ideología de Salud180.com

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