Así debes usar la pelota suiza…

Así debes usar la pelota suiza…

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¿Cómo usar la pelota suiza? Por su gran tamaño (entre 65 y 75cm de diámetro) y ser un medio inestable es usada para tonificar tu cuerpo, así como en sesiones de rehabilitación física con el objetivo de trabajar los músculos del centro del cuerpo llamados “core”.

  También es usada en clases de pilates o como apoyo para la espalda al hacer estiramientos; ejercicios de fuerza para piernas para sentadillas o variaciones de abdominales.   

 

¿Por qué se tiene que usar?

 

La inestabilidad que te brinda ayuda a que tus músculos estabilizadores –centro del cuerpo- incrementen su participación hasta un 40%.  Por lo tanto, estarán más listos para intervenir en situaciones cotidianas que requieran equilibrio y control de la postura.

 

¿Es mejor hacer abdominales con ella?

 

En la máquina, muchos músculos del “core” están perfectamente apoyados y estables, por lo que realizan menor o nulo trabajo de estabilización (transverso abdominal).

 

En máquinas puedes lograr que se marque más el six pack, al hacer crecer los músculos.

 

En cambio con la pelota los músculos estabilizadores se ven obligados a entrar más en acción.

 

¿Al hacer la sentadilla con pelota de estabilidad, la espalda debe estar totalmente recta (perpendicular al piso)?

 

No, eso depende de la estructura de cada persona. Al hacer la sentadilla con la pelota; aleja tus pies del muro, tanto como sea necesario para que logres la flexión de rodilla y cadera más conveniente a tu estructura ósea.

 

¿Qué tan buenas son las abdominales con la pelota suiza cuando apoyo las pantorrillas en esta, si no logro tocarme las puntas de los pies?

 

Si no alcanzas a tocarte las puntas de los pies en un principio, no te preocupes, con el tiempo lo lograrás.

 

Mientras tanto, despega la espalda alta lo más que te sea posible, e intenta flexionar el tronco para que realices la contracción del recto abdominal que buscas.

Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, mas no la ideología de Salud180.com

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