Cómo NO subir de peso al comer tamales: 7 trucos infalibles para mantener tu silueta 90-60-90

No necesita ser el Día de la Candelaria ni el 15 de septiembre, para disfrutar de un delicioso tamal, ya sea frito, en torta o al natural sobre su hoja. Pero si te da miedo disfrutar de este platillo más de dos ocasiones al año por el miedo aumentar un par de kilos. ¡No te preocupes más! Aquí te decimos cómo no subir de peso al comer tamales. 

Para conseguir una pérdida de peso progresiva, el Instituto Médico Mayo Clinic recomienda la disminución de medio a un kilo por semana. El detalle es que para lograrlo, la persona tiene que quemar o eliminar de 500 a 1000 calorías diarias, sea por medio de ejercicio o una dieta. 

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¿Cuánto sube de peso un tamal?

Antes de "satanizar" este alimento tradicional, es necesario aclarar que solo y únicamente la ingesta de tamal te puede hacer subir tallas si los comes a diario, junto con una mala alimentación. ¿Por qué o cómo? 

Un solo tamal aporta al cuerpo el 40% del requerimiento calórico que necesita. Una pieza de aproximadamente 200 gramos aporta un promedio de 360 a 450 calorías (si quieres saber cuándo suma el atole, da clic en ¿cuántas calorías tiene un tamal y un atole?). 

Si recuerdas, que para bajar de peso requieres disminuir al día la misma cantidad que aporta un tamal. Te imaginarás que solo sería posible consumirlo diario si el resto del día consumes 600 o 500 calorías, para que al total se den 1200. 

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¿Cómo comer tamales sin subir de peso? 7 trucos infalibles

No te prives del placer de comer ese tamal de mole o rajas. Si tu objetivo es seguir con la pérdida de peso, pero sin decir, no, consulta estos trucos que puedes realizar en cualquier momento. 

1. Elige con sabiduría: A la hora de seleccionar tus tamales, opta por aquellos rellenos más ligeros, como pollo o verduras, en lugar de las opciones más grasas, como cerdo o chorizo. Esto te permitirá disfrutar sin excesos calóricos.
2. Desmenuza la masa: Si quieres controlar la cantidad de masa que consumes, simplemente desmenuza la capa exterior y come solo una porción moderada. La masa suele ser rica en calorías, por lo que este truco es útil.
3. Acompaña con vegetales: Sirve tus tamales junto a una ensalada fresca y colorida. Los vegetales te ayudarán a sentirte saciado más rápido y aportarán beneficios nutricionales.
4. Salsa con moderación: Las salsas pueden ser tentadoras, pero elige versiones más ligeras como la salsa de tomatillo en lugar de las cremosas o de queso, que suelen ser más calóricas.
5. Hidratación inteligente: Bebe un vaso de agua antes y durante la comida. Esto te dará una sensación de saciedad y te ayudará a controlar las porciones de tamales.
6. Comparte el placer: Si tienes la oportunidad, comparte un pedido de tamales con alguien. Dividir las porciones te permitirá disfrutar sin excesos.
7. Actívate: Antes o después de tu festín de tamales, aprovecha para hacer ejercicio. Un paseo ligero o cualquier actividad física te ayudará a quemar calorías adicionales.

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¿Qué pasa si comes tamales en la noche? 

Al igual que otras tradiciones, en cada hogar los tamales se comen de forma y horario diferente. Muchas familias acostumbran que sean parte de la cena, pero, ¿qué efecto puede llegar a tener esta dosis de calorías a nada del descanso? 

Lo cierto es que lo mejor es consumirlo en la mañana, ya que se tiene la oportunidad de quemar las calorías. Por otra parte, al consumir en la noche, la digestión puede ser más complicada provocando problemas como el reflujo.  

Lo que debes entender, es que para ser delgados o tener un peso adecuado, no es necesario renunciar al placer de comer. ¡Únicamente debes aprender a comer más balanceado!