7 mitos de entrenar con pesas

1. El entrenamiento con pesas hace que las mujeres adquieran demasiada corpulencia

Por el contrario, actualmente, un correcto entrenamiento de fuerza incrementa la femineidad en la mujer; mejora el tono y la definición de los músculos, dando como resultado una apariencia más firme y proporcionada. Por otra parte, las mujeres nunca podrán obtener un volumen muscular como el de los hombres, puesto que tienen unos niveles mucho más bajos de la hormona sexual masculina, testosterona, que es el responsable del aumento del volumen muscular.

2. Al cesar el entrenamiento, el músculo se convertirá en grasa

Es totalmente imposible que el músculo llegue a convertirse en grasa a causa de la inactividad dado que ambos tejidos son completamente diferentes.

3. El entrenamiento de fuerza hará que los músculos se vuelvan más rígidos, deteriorándose la flexibilidad general

Esta afirmación no es cierta; al aumentar la masa muscular el sujeto no se vuelve más rígido. Con los métodos modernos de entrenamiento de las pesas, cuando se llevan a cabo correctamente, mejoran la flexibilidad, siempre que el músculo sea ejercitado a través de sus rangos de movimientos completos.

4. El entrenamiento de fuerza daña las articulaciones

Lo opuesto es lo correcto. Cuando se realiza de una manera adecuada y segura, el entrenamiento de fuerza mejora la resistencia de los ligamentos que mantienen unidas las estructuras articulares, lo que las hace más estables y menos propensas a padecer lesiones.

5. Si no sudas, no quemas grasa

Esta creencia es falsa debido a que el sudor es un mecanismo del cuerpo que está relacionado con la temperatura ambiental: cuando más se eleve la temperatura, más se suda, pero no está relacionado con la quema de grasa ni con el gasto calórico.

6. Si haces ejercicio, no importa lo que comas

La alimentación es un factor clave. No tiene sentido entrenarse si no se ingieren, al mismo tiempo, alimentos suficientemente nutritivos, sanos y adecuados.

7. Al dejar de hacer ejercicio, engordas

Por el contrario, porque al aumentar tu masa muscular mediante el ejercicio de fuerza, se queman más calorías en reposo que una persona que nunca ha hecho ejercicio. La forma perfecta de mantener la masa corporal ideal, es el ejercicio aeróbico combinado con ejercicios de fuerza. Recuerda comer sanamente y lo adecuado.

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