5 mejores ejercicios para el verano
POR: Salud180.com
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Las vacaciones de mitad de año tienen un aroma seductor de reposo que puede poner en riesgo tu figura, por lo que es indispensable que conozcas el top cinco de ejercicios efectivos para quemar grasa en el verano.
Omar Zamitiz Bonilla Odeivo, Fitness Manager del Hard Candy, inspirado en la diva del pop Madonna, comparte una rutina con la que además de ganar fuerza y mejorar tu condición física, podrás quemar entre 400 y hasta 800 calorías diarias. Todo sin salir de tu casa.
En entrevista con Salud 180 comparte que durante la ejecución de esta rutina ideal para quemar grasa en verano, siempre será indispensable la respiración y el empeño que pongas en cada ejercicio.
DINAMIZA TU CUERPO
1- Sentadilla: La tradicional pero apoyado con un banco en un ángulo de flexión de 90 grados. El objetivo es corregir la postura durante la ejecución del ejercicio. Repeticiones para una persona con nivel de condición física básico de 35 y hasta 60 para avanzados.
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2- Saltar la cuerda: Ideal para ganar resistencia y oxigenación corporal. Impúlsate con la punta de los pies. Si te resulta complicado, realiza los saltos emulando el movimiento de la cuerda.
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3- Largatija: Movimiento tradicional de piso. Tu desempeño mejorará al cuidar la respiración al separar la barba del pecho. Un rendimiento básico con 15 repeticiones y hasta 60 en un nivel elevado.
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4 Desplantes: Estas flexiones crean resistencia en las extremidades inferiores y mejoran la frecuencia cardiovascular. Al menos 20 desplantes de cada lado sin avanzar. ¿Difícil? Compensa el esfuerzo apoyándote con una mesa al costado opuesto de la pierna que va atrás. ¿Experto? 45 desplantes con cambio de pierna y salto.
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5 Burpee: Ejercicio cúspide de la rutina. De pie bajas a sentadilla y con el apoyo de las manos y piernas lleva a tu cuerpo en posición para realizar una lagartija. Regresa a tu posición original paso a paso a la inversa y puedes añadir un libero brinco al incorporarte totalmente. Mínimo 10 repeticiones en cada circuito.
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Dependiendo la intensidad del entrenamiento en la semana uno puede registrarse una quema de al menos 400 calorías.
Para la mitad de las vacaciones de verano llegarás a quemar entre 500 o 600 diarias. Al final del periodo podrías llegar a consumir hasta 750 calorías en cada rutina.