4 tips para reducir la cintura

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Estos ejercicios te ayudarán a reducir la cintura
Estos ejercicios te ayudarán a reducir la cintura
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Consuelo Hernández

Editora de Salud180.com, egresada de la UAM-X. Disfruta de la música y la naturaleza. Fan del ciclismo y del buen humor.

18-04-2012

La alimentación sana y la práctica de ejercicio son las claves para que las mujeres logren reducir la cintura; un ejemplo es la famosa Dita Von Teese, artista del burlesque norteamericano y dueña de una de las mejores cinturas del espectáculo.

 

La estrella señala que su secreto es llevar una dieta sana y equilibrada, mientras que en el tema del ejercicio, no hay nada mejor que el pole dance, debido a que se trata de una disciplina rigurosa que debe practicarse cuatro veces a la semana.

 

En entrevista para Salud180.com, la instructora  Valentina Gribay, nos explica en que consiste la práctica de pole dance:

 

 

Para que empieces a delinear tu cintura como Dita Von Teese, Salud180 te los siguientes tips:

 

1.- Mide tu contorno: ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Una fórmula para saber cuánta grasa tienes demás, es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura entre el de la cadera). Un resultado mayor de 0.85 no se considera saludable.

 

2.- No te olvides de las pesas: Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con peso muerto. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo.

 

 

3.- Fortalece los abdominales: Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafirmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente.  Al final de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén esta posición durante 10 segundos. Repite 10 veces. 

 

Para los músculos inferiores: Acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta los glúteos del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones.

 

Los entrenadores físicos aseguran que una dieta balanceada ayudará a eliminar esos centímetros de más y lograrás reducir la cintura. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas. Con estos consejos, seguro reducirás la cintura y te encantará ver tu cuerpo delineado y en forma. ¡Anímate a comprobarlo!

 

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