4 tips para mejorar tu metabolismo

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Es importante mantenerte hidratado
Es importante mantenerte hidratado
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Consuelo Hernández

Editora de Salud180.com, egresada de la UAM-X. Disfruta de la música y la naturaleza. Fan del ciclismo y del buen humor.

02-01-2012

Después de todas las fiestas decembrinas es importante que las personas adopten un plan alimenticio que les ayude a bajar de peso; sin embargo, también es importante tener un metabolismo óptimo, el cual ayuda a eliminar el exceso de calorías en el cuerpo.

 

El metabolismo se define como el gasto energético del cuerpo, y posee tres componentes principales como:

  1. Basal: Gasto de energía que tiene una persona en reposo
  2. Inducido: Los alimentos generan este gasto a través de la absorción y digestión
  3. Actividad física: Las calorías se queman a través de la práctica de ejercicio

 

 

De acuerdo con información publicada por The Huffington Post, existen muchos factores que determinan la tasa metabólica del individuo como: la altura, pero, género (el metabolismo de las mujeres es más lento que el de los hombres), edad, cantidad de músculo o grasa corporal y el ADN.

No obstante, tú puedes acelerar tu metabolismo con estos cuatro sencillos consejos:

  1. Actívate: practica una rutina de ejercicios de resistencia y cardiovasculares, tres veces a la semana por 45 minutos. Cualquier actividad física que te haga sudar, te ayudará a bajar de peso.
  2. Duerme profundamente: Las horas de sueño son muy importantes para mantener un metabolismo óptimo, por eso trata de dormir entre siete y ocho horas diarias. Cuando una persona no descansa correctamente puede aumentar su peso, debido a los cambios hormonales que ocurren en el proceso.
  3. El metabolismo disminuye con la edad: En el proceso de envejecimiento, las personas suelen tener un poco tolerancia a la glucosa, la velocidad metabólica basal disminuye en un 20%, lo que significa que el aporte calórico necesario es mucho menor. El ejercicio aeróbico y el incremento de la masa muscular pueden ayudar a mejorarlo.
  4. Comer: Trata de ingerir 5 o 6 comidas pequeñas al día. Esto le dará al cuerpo una fuente continua de energía; además, previene el sobrepeso.

 

Recuerda que también  es muy importante mantener hidratado al cuerpo, por lo que es necesario que tomes agua diariamente, debido a que el líquido elimina las toxinas del cuerpo y logra que los riñones funcionen adecuadamente. Y tú, ¿qué tan rápido tienes tu metabolismo?

 

Síguenos en Twitter y Facebook

 

Si te interesa recibir más información sobre este tema, no dudes en registrarte con nosotros.

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Lo que pasa en la red