3 ejercicios para aumentar tus pantorrillas: tonifica y fortalece los gemelos
¿Quieres que tus pantorrillas ganen volumen y estén tonificadas? Sigue esta mini rutina que consiste en realizar 3 ejercicios para aumentar tus pantorrillas y en un mes notarás los resultados. ¡Empieza desde hoy!
Aunque estamos a pocos meses de que empiece la temporada de calor, puedes comenzar desde ahora a lucir unas piernas torneadas y para hacerlo, solo debes seguir los siguientes pasos.
Como sabes, mantenerte saludable y fitness requiere de un gran esfuerzo y una adecuada rutina, que se utiliza específicamente para una zona del cuerpo, por lo que es muy importante que la realices con regularidad.
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Los ejercicios que realices deben corresponder a la zona del cuerpo que deseas tonificar, por lo que la rutina que aquí te compartimos te ayudará a mantenerte en forma.
Asimismo, debes recordar que una dieta adecuada aumentará los resultados y si lo prefieres, puedes pedir el apoyo de un entrenador, que mejorará tu rutina a diversas zonas del cuerpo.
¿Qué ejercicios aumentan las pantorrillas?
Si te preguntas cómo incrementar la masa muscular, aquí te compartimos 3 ejercicios para aumentar tus pantorrillas de la manera correcta y fácil, te encantará el resultado.
- Saltar: Uno de los mejores ejercicios para conseguir unas pantorrillas envidiables es saltar la cuerda. Hazlo con los pies juntos y sin parar durante 4 minutos, descansa y repite, hasta completar 12 minutos.
- Sube y baja: Para este ejercicio necesitas un banco o step, que debes colocar cerca de una pared. Súbete a la orilla del step, recargando los metatarsos de tus pies y elévate, para ponerte de puntas con ambos pies. Quédate unos segundos en esta posición y baja. Haz 25 repeticiones.
- Con peso: Usarás una mancuerna de 2 kilos, siéntate en el piso o sobre un mat, con la espalda totalmente erguida y flexionando las rodillas hacia tu pecho. Coloca la mancuerna sobre el empeine de tus pies y sube la punta de tus pies, apoyando los talones. Mantente así unos segundos y baja. Haz 25 repeticiones.
Aplica esta rutina hasta tres veces a la semana y gana unas pantorrillas torneadas, dignas de presumirse.
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¿Cómo hacer crecer la pantorrilla rápido?
Además de aplicar estos 3 ejercicios para aumentar tus pantorrillas, también te compartimos otras recomendaciones que puedes aplicar durante el día.
- Usar las escaleras
- Caminar
- Hacer senderismo
- Bicicleta
- Natación
- Pesas tobilleras
- Sentadillas
- Elíptica
- Correr
¿Qué pasa si hago pantorrilla todos los días?
Comenzar a aplicar una rutina todos los días puede beneficiar a nuestro organismo, sin embargo, utilizar los mismos ejercicios podría evitar que los músculos se desarrollen como lo deseas.
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Recuerda que los expertos recomiendan aplicar una rutina en la que los ejercicios sean diferentes, es decir, un día hacer pierna y el otro brazo, así podrás evitar que los músculos se lesionen por el exceso y lograr que se recuperen de la manera correcta.
Aunque no lo creas, pedir el apoyo de un experto te ayudará a obtener resultados más rápido de lo que piensas, ya que una dieta saludable también te ayudará a marcar los músculos mucho más rápido de lo que te imaginas.
Entre los alimentos que recomienda la Confederación Deportiva Autónoma de Guatemala (CDAG), se encuentran los siguientes:
- Carne roja magra
- Pechuga de pollo
- Pavo sin piel
- Huevo
- Salmón
- Atún
Ahora que conoces esa información, te sugerimos ver el siguiente video:
