Mejores vitaminas para embarazadas

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Vitaminas en el ambarazo
Por: Traducción: Norma Inés Rivera Última actualización: 27-09-2010

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El embarazo es una condición delicada, pero feliz para las mujeres. Durante este tiempo, es importante que tomen vitaminas para asegurarse de que ella y las necesidades nutricionales de su hijo estén cubiertas.

 

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es posiblemente la vitamina más importante que las mujeres embarazadas necesitan. Su consumo suficiente ayuda a prevenir que su hijo no tenga defectos de nacimiento, específicamente en el cerebro y la médula espinal, que forman el tubo neural.

 

La espina bífida es el defecto más común del tubo neural, y se refiere a una columna sin cerrar. Los bebés diagnosticados con esta condición podrían terminar con retraso mental, parálisis u otras complicaciones graves.

 

La importancia del ácido fólico ha ocasionado que en Estados Unidos, las mujeres en edad fértil tomen una ingesta diaria de 400 mg. de ácido fólico y obliguen a los fabricantes de productos de harina a adicionar sus productos con ácido fólico extra.

 

Las verduras de hojas verdes, frutas cítricas, frijoles y las nueces son reconocidas como excelentes fuentes naturales de ácido fólico. Las vitaminas prenatales a menudo también contienen ácido fólico.

 

La vitamina D y el calcio

 

Un bebé dentro del útero utiliza el calcio materno para formar sus propios huesos. Debido a esto, las mujeres embarazadas deben aumentar su ingesta de calcio para reducir la pérdida ósea. Los alimentos ricos en calcio son una vez más, las verduras de hojas verdes, así como pan y leche de soya.

 

Además de mejorar los propios y los dientes y las encías de su bebé, la vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Para obtener suficiente vitamina D, coma pescado, beba mucha leche y disfrute de un par de horas de luz solar diariamente.

 

 

La vitamina C y hierro

 

 

El hierro es un mineral que mejora la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno en el cuerpo de la madre y el niño. Una ingesta suficiente de hierro también a reduce las probabilidades de un parto prematuro y de que el bebé tenga bajo peso al nacer. También puede prevenir la anemia y mejorar la producción de hemoglobina.

 

Buenas fuentes de hierro son las espinacas, los cereales fortificados, la carne de res y de cerdo, los frijoles y las frutas.

 

La vitamina C ayuda a las mujeres embarazadas a tomar el hierro que necesitan de los alimentos. Además de eso, la vitamina C o ácido ascórbico es también un antioxidante y por lo tanto, las protege de los efectos nocivos de las toxinas.

 

Otras vitaminas pueden ser necesarias de acuerdo a cada caso en particular. Consulte a su médico.
 

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