El mejor deporte para contrarrestar el sobrepeso
POR: Mariana Peña
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Te presentamos algunos datos importantes a considerar si sufres de sobrepeso y quieres empezar a cambiar tu situación. El Dr. Roberto Rodríguez Nava, médico cirujano especializado en medicina del deporte y Presidente de la Asociación Mexicana de Médicos de Fútbol Profesional nos revela algunas prácticas que pueden ser útiles.
-Antes que nada aconseja ir a un médico para realizar una evaluación de tu estado físico actual.
- “Para una persona con sobrepeso, se debe comenzar con 20 minutos de trote o caminata diarios e ir aumentando poco a poco hasta llegar a 30 o 40 minutos de ejercicio total. Así empezará a crear condición física”, indica. Las caminatas vigorosas (caminatas rápidas donde se acelera la frecuencia cardíaca arriba de 120) son muy efectivas también.
- Respecto a una dieta en específico, el Dr. Rodríguez menciona que depende de la cantidad de kilos extra que tenga una persona. Haciendo ejercicio y evitando los postres y azúcares se pierde peso debido a que con el ejercicio quemas calorías. Si la persona tiene un estado de obesidad más severo, podría ser necesario reducir alrededor de mil calorías.
- “El mejor deporte que pueden practicar las personas obesas es la natación, ya que se pierde grasa rápidamente y se gana volumen muscular. El fútbol también es bueno, ya que es un intenso ejercicio, puedes parar y descansar o disminuir la velocidad”.
- Menciona que la carrera de distancia larga es muy útil, ya que mejora tu condición física, al igual que el ciclismo.
- Para las personas que tengan poco tiempo se pueden realizar ejercicios de fortalecimiento. “Los aparatos anunciados por televisión raramente funcionan, es mejor usar ligas, polainas, o inclusive pueden usar cubetas con peso, el punto es hacer resistencia eligiendo el peso apropiado” dice el también médico del equipo universitario "Pumas".
- Las rutinas de pesas deben empezar con 5 kilos y después subir el peso, pero en caso que la persona sea muy débil, podría empezar con 2 o 3 kilos.
El médico Roberto Rodríguez, recalca la importancia de crear hábitos de ejercicio tomando en cuenta una modificación en la dieta de la persona que dese bajar de peso. He hizo hincapié sobre el calentamiento antes del ejercicio ya que es de suma importancia, para evitar lastimarse y finalmente dejar las rutinas” concluyó.