Frutos secos, la botana para el deportista

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Salud180, El estilo de vida saludable
26-02-2018

Almendras, piñones, nueces, avellanas… Los frutos secos son la botana perfecta para quienes practican algún deporte.

Frutos secos

 

¿Por qué consumir frutos secos?

 

Los frutos secos son alimentos ricos en grasas insaturadas, las cuales ayudan a reducir el colesterol  malo (LDL) y aumentan el colesterol bueno (HDL). También contienen proteínas de origen vegetal, poseen un alto contenido en vitaminas, minerales (potasio, magnesio y fosforo), así como carbohidratos complejos.

 

Gracias a su alto valor energético son ideales antes o después de realizar alguna actividad física. Por ello, te recomendamos que los incluyas en tu dieta:

 

Almendras

 

Contiene proteína, vitamina, calcio, hierro, fósforo, potasio, magnesio, zinc y fibra,  nutrientes esenciales para el deportista.

 

Almendras

 

 

Piñones

 

Aliados indiscutibles para evitar la osteoporosis y la descalcificación gracias a su riqueza en calcio y magnesio. Su consumo beneficia al sistema nervioso y a los músculos. Son ideales porque con poca cantidad nos aportan mucha energía y nutrientes.

Piñones

 

Castañas

 

Son ricas en carbohidratos complejos, lo que equilibra los niveles de azúcar, incluso en deportes intensos. Es un excelente alimento para quienes tienen agotamiento físico y nervioso. Su elevada cantidad de potasio ayuda a prevenir la hipertensión y favorece la formación de músculo. Gracias a que tiene vitamina B2 permite que se metabolicen mejor las grasas y las proteínas. Otra ventaja, sobre todo si quieres bajar de peso,  es que tienen muy pocas calorías.

 

Castañas

 

Nueces

 

Si tu gasto energético es abundante, las nueces te ayudarán a recuperarte más rápido. Un puñado de nueces (100 gramos) tiene una gran cantidad de calorías (688 calorías) además de antioxidantes, omega 3 y  vitaminas del grupo B, indispensables para aminorar la fatiga.

 

Nueces

 Cacahuates

 

Los cacahuates también son una buena opción para quienes hacen actividad física elevada porque son ricos en proteínas y grasas insaturadas. Una porción de 30g (un puñito de cacahuates sin cáscara) nos proporciona 7.2 gramos de proteínas.

 

Cacahuate

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