Ejercicios isométricos, ¡marca tus músculos en 10 días!
:quality(75)/sites/default/files/field/image/2017/05/ejercicioisoportada.jpg "Rutina de ejercicios isométricos, ¡marca tus músculos en 10 días!/ Cortesía: iStock")
POR: Salud180.com
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Seguramente te preguntarás en qué consisten los ejercicios isométricos; es un tipo de entrenamiento distinto al que conocemos tradicionales como las pesas o el cardio. Es un tipo de actividad en la cual se utiliza como principal objeto el peso propio.
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Lo que se busca principalmente es mantener la tensión de los músculos y hacer fuerza por medio de estos movimientos. Con este tipo de ejercicio se definen mejor los músculos, se recurre a el cuando se busca marcar rápidamente.
Ejercicio 1
Se le conoce como planks o plancha. Consiste en colocarse boca abajo con las puntas de los pies y los codos en el suelo. Debes hacer fuerza en el abdomen principalmente, dejando la espalda completamente derecha.
Se recomienda comenzar con 5 repeticiones de 20 segundos y con el paso de las semanas ir aumentando 10 segundos más hasta lograr mantenerlo durante un minuto.
También es principalmente para marcar el abdomen. Colócate boca arriba y lleva las palmas de las manos a lado de tus muslos, ligeramente levanta el torso son desprender tus caderas del suelo.
Debes mantener esa posición durante 20 segundos y hacer 4 series.
Busca una pared y ponte de espaldas a ella. Posteriormente dobla las rodillas y baja doblando las rodillas a 90 grados (como si tuvieras una pelota suiza debajo de ti).
Mantén esta posición durante 20 segundos con los brazos estiradas hacia adelante.
En esta actividad el equilibrio es muy importante, colócate boca abajo, con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Levanta un brazo hacia adelante y la pierna estirada hacia atrás.
Después debes mantener esa posición durante 10 segundos para posteriormente cambiar el lado.
No lo dudes más y define tus músculos con ejercicios isométricos que te darán mayor fuerza y lucirás tonificada, ¡ marca tus músculos en 10 días!
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