Rutina GAP: Endurece tus glúteos, piernas y abdomen en 10 minutos (no dan nada de pereza)

La rutina GAP es la combinación de ejercicios que estás buscando si lo que quieres es endurecer piernas, reducir abdomen y agrandar glúteos. Es decir, trabajar las áreas conflictivas del cuerpo sin invertir tanto tiempo pero con el máximo de resultados. ¡Sí, verte increíble con un mínimo esfuerzo! Para conocerla te invitamos a DESLIZAR la FOTO PRINCIPAL y conocer esta rutina GAP de 10 minutos.    

¿Qué es una rutina de GAP?

Es una combinación de movimientos que buscan tonificar tres áreas específicas del cuerpo: glúteos, abdomen y piernas. Son una mezcla entre resistencia y peso (ocupas el de tu propio cuerpo), de ahí su efectividad a la hora de perder algunos kilos. 

Una rutina GAP suele tener ejercicios de alta intensidad, los cuales de acuerdo a un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, pueden disminuir de forma significativa la resistencia a la insulina y logran una mayor oxidación de la grasa del músculo esquelético. 

¿Cuántos días a la semana es recomendable hacer gap?

El entrenamiento de GAP (glúteos, abdominales y piernas) puede ser una parte efectiva de una rutina de ejercicio, pero la frecuencia recomendada dependerá de varios factores individuales, como la condición física actual, los objetivos de entrenamiento y la disponibilidad de tiempo.

En general, se recomienda un mínimo de 2 a 3 días a la semana de entrenamiento de GAP para lograr resultados visibles y mantener la fuerza y la resistencia muscular. Sin embargo, si tu objetivo es desarrollar masa muscular o aumentar la fuerza, es posible que desees aumentar la frecuencia de entrenamiento a 4 o 5 días a la semana, asegurándote de permitir suficiente tiempo para la recuperación muscular entre sesiones.

Es importante recordar que, independientemente de la frecuencia de entrenamiento, siempre debes escuchar a tu cuerpo y darle tiempo para recuperarse después de un entrenamiento intenso. Además, asegúrate de llevar una alimentación saludable y equilibrada y asegurarte de dormir lo suficiente para maximizar los beneficios de tu entrenamiento de GAP.

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¿Qué comer después de una rutina de Gap?

Después de una rutina de GAP, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse y reconstruir los músculos. Algunas recomendaciones de alimentos que puedes incluir en tu comida post-entrenamiento son:

1-Proteína: La proteína es esencial para la recuperación muscular después del ejercicio. Algunas buenas fuentes de proteína incluyen huevos, pescado, pollo, carne magra, legumbres, tofu y productos lácteos bajos en grasa.

2-Carbohidratos: Los carbohidratos proporcionan energía para los músculos y ayudan a reponer las reservas de glucógeno que se agotan durante el ejercicio. Algunas opciones saludables de carbohidratos incluyen frutas, verduras, arroz integral, quinoa y patatas.

3-Grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para la salud general y pueden ayudar a reducir la inflamación después del ejercicio. Algunas fuentes saludables de grasas incluyen aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado graso.

4-Hidratación: Es importante beber suficiente agua para rehidratar el cuerpo después del ejercicio y reponer los electrolitos perdidos durante la transpiración. También beber bebidas deportivas bajas en calorías para ayudar a reponer los electrolitos.

Algunas opciones de comidas post-entrenamiento que combinan estos nutrientes incluyen:

1-Ensalada de pollo con verduras mixtas, aguacate y aderezo de aceite de oliva y limón.
2-Tazón de arroz integral con salmón a la parrilla, brócoli y aguacate.
3-Batido de proteína de suero de leche con leche de almendras, plátano y mantequilla de almendras.
4-Tostada de pan integral con aguacate, huevo y tomate.

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¿Cuánto dura una sesión de GAP? 

La rutina que encontrarás dando CLICK en la FOTO PRINCIPAL es de 10 minutos. Sin embargo, si deseas acelerar los resultados, te sugerimos extenderla a 25 o 30 minutos, con algunos minutos de movimientos de estiramiento. 

Ahora, ¿qué te detiene para lograr el cuerpo de tus sueños? Empieza ya tu rutina GAP: Endurece tus glúteos, piernas y abdomen en 10 minutos (no dan nada de pereza).