Movimientos con pelota para bajar de peso

Si quieres eliminar la “llantita” incómoda que no te deja usar playeras ajustadas, sólo tienes que practicar algunos ejercicios con pelota que te ayuden a mover los músculos de todo tu cuerpo.

 

En entrevista para Salud180, Keiji Yoshiki, fitness lifestyle coach, dice que para quemar calorías y reducir tallas, necesitas realizar movimientos con una pelota que sea similar al balón de basquetbol.

 

El objetivo de los ejercicios con pelota es que actives diferentes grupos musculares al mismo tiempo”.

 

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¡Practícalos!

 

Para que logres tu propósito de bajar de peso, el especialista en nutrición, ejercicio y mente, te sugiere estos ejercicios con pelota, puedes hacerlos solo o en pareja como se muestra en el video:

 

 

 

1. Fortalece piernas y pecho

 

Párate derecho con los pies separados (a la altura de la cadera), agarra la pelota y estira los brazos a la altura del pecho, haz una sentadilla; avienta el balón hacia arriba, atrápalo y regresa a la postura inicial.

 

Es importante que durante las sentadillas, coloques la cadera hacia atrás hasta quedar casi en posición de cuclillas.

 

 

2. Tonifica tus brazos

 

Sostén el balón con los brazos estirados a la altura del pecho y bótalo con fuerza en el piso y recupéralo.

 

3. Marca el abdomen

 

Agarra el balón con los brazos flexionados, pero con los codos levantados, gira hacia un lado y bota el balón en el piso, recupéralo y regresa a la posición inicial.  Voltea del otro lado y repite el ejercicio.

 

4. Enfócate en brazos y piernas

 

Toma el balón con los brazos estirados a la altura del pecho, haz un desplante (paso al frente) pero cuando estés cerca del piso, bota el balón; recupéralo y regresa a la posición inicial. Cambia de pierna y repite.

 

 

5. No te olvides de las lagartijas

 

Pon una mano en la pelota y haz la lagartija para fortalecer los músculos del pecho. Si coloca las dos manos en el esférico, fortaleces tríceps (brazos).

 

 

6. Elimina la grasa del abdomen

 

Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas, levanta el tronco y pasa la pelota por debajo de los pies, regresa a la posición inicial.

 

 

Keiji Yoshiki te recomienda realizar cada movimiento en 40 segundos y descansar de 20 segundos entre cada uno. En total dedicarás 20 minutos para practicar estos ejercicios con pelota que te ayudarán a bajar de peso.