Ejercicios en las escaleras en tan solo 10 minutos

Cuando realmente queremos hacer ejercicio podemos hacerlo en cualquier lugar; los ejercicios en las escaleras son una excelente opción para tonificar los músculos y se pueden realizar en tan solo 10 minutos.

 

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De acuerdo con un estudio realizado por University of Ulster at Jordanstown, segura que subir escaleras es un excelente ejercicio para los músculos de los glúteos y las piernas. Además de ser más sencillo que un aparato del gimnasio, los músculos se tonifican mejor ya que la actividad es con el peso propio.

 

Escaleras pequeñas

 

Subir y bajar el mismo escalón en 10 repeticiones de 5 series ejercita los músculos inferiores de las piernas.

Es una excelente opción para hacer crecer las pantorrillas y fortalecer los talones.

Puede realizarse intercalado (pierna izquierda y derecha) o primero realizar la serie con una pierna y al terminar con la otra.

 

  Escaleras de dos en dos

 

Cuando subimos las escaleras de dos en dos trabajamos los músculos superiores de las piernas, como lo son los aductores, y los glúteos.

El esfuerzo que se realiza al subir las escaleras de dos en dos es mayor, las piernas requieren de mayor fuerza y los músculos se tonifican más rápido.

 

Subir a tiempo

 

Cuando subimos las escaleras con velocidad además de hace el esfuerzo directamente en el músculo también estamos realizando actividad aeróbica. Un muy buen ejercicio en las escaleras en tan solo 10 minutos.

Es un ejercicio cardiovascular, lo importante es no detenerse y subir las escaleras con una velocidad promedio.

 

Además de ser un ejercicio cardiovascular, se trabajan todos los músculos de las piernas y los glúteos.

 

Ya no hay más pretextos para no hacer ejercicio, la falta de tiempo ya no es uno de ellos, estos ejercicios en las escaleras en tan solo 10 minutos  te harán lucir unas piernas y glúteos de envidia.

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