6 tips para mejorar tu entrenamiento en bici

Andar en bici es un deporte que proporciona muchos beneficios a la salud; mejora la condición física y cardiopulmonar. Sin embargo, para cumplir con mayores retos se requiere de un entrenamiento que mejore tu rendimiento. Salud180.com te sugiere seis tips para mejorar tu entrenamiento en bici.

1. Alimentación: Consume alimentos ricos en carbohidratos, antes, durante y después de tu salida. Sin embargo, si haces recorridos mayores de una hora, ingiere algo sólido como una galleta, plátano o una barrita energética.

2. Velocidad: Practica tres veces por semana con intervalos de velocidad, para que en cada recorrido puedas ir más rápido.

3. Control: Lleva un escrito de tus recorridos, anota la distancia, velocidad promedio y velocidad máxima. De esta forma puede detectar cuál es la aérea en la que tienes que trabajar más.

4. Mentalización: Debes automotivarte, ser positivo y tener buena actitud contigo mismo para cumplir tus objetivos.

5. Cuida la hidratación: Antes, durante y después debes cuidar la hidratación, tomar agua optimiza el rendimiento. Cuando se entrena fuertemente el cuerpo pierde el 4 % del peso corporal, y todo este peso es agua. Bebe pequeños sorbos cada 15 minutos.

6. Descanso: Un sobreentrenamiento puede producir lesiones graves que pueden impedirte seguir entrenando. Avanza poco a poco.

Finalmente, revisa tu bici para evitar accidentes y no olvides realizar estiramientos para calentar tus músculos y evitar lesiones. ¡Buena suerte!

Los esperamos este domingo 22 de julio  en la Glorieta de la Diana Cazadora a partir de las 9:00 am para seguir compartiendo tips con ustedes y tener un estilo de vida más saludable.

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