5 hábitos para una vida saludable este 2016
POR: Salud180.com
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Como todos los años, hacemos propósitos para mejorar nuestras vidas, pero, ¿cómo tener una vida saludable?
Para muchas personas el propósito más fuerte y más recurrido es el de bajar de peso y seguir una dieta por un tiempo.
El 65% de las personas que siguen una dieta recuperarán su peso inicial en menos de tres años, y el 95% lo recuperará o subirá de peso para el quinto año”, afirma Will Wellness, Health Coach de Nanti Organic Market.
Tienes que tener en cuenta que entre más rápido pierdes peso más rápido lo vuelves a ganar, ya que los hábitos son determinantes para lograrlo. ¿Cómo tener una vida saludable?
1. Aprende a comer
Elimina refrescos (incluyendo los light).
Incorpora más hojas verdes a tus comidas (acelgas, espinacas, berzas y quelites).
Reduce las comidas procesadas (sobre todo las que tengan conservadores, colorantes y saborizantes artificiales).
Incrementa la ingesta de antioxidantes (frutos rojos).
Reduce la cantidad de azúcar (no más de 25 gramos al día).
Eleva la cantidad Omega 3 en tus comidas (chía, linaza, cáñamo, aceite de pescado, trucha y salmón).
Aumenta tu actividad física (empieza con 20 minutos cada tercer día).
Lee las etiquetas y sus porciones.
Que sea claro y con el que estés satisfecho.
3. Haz cambios de hábitos
Lo bueno toma tiempo. Los pequeños cambios, además de que son más sencillos de realizar, te permiten dar un paso atrás si algo no funciona sin tener que empezar de nuevo.
4. Toma medio litro de agua al despertar
Uno de los principales objetivos de dormir es desintoxicar el organismo, ayúdale a eliminar las toxinas de tu cuerpo. Además, te va a ayudar a evitar comer de más.
5. Deja el azúcar
Desintoxicarse del azúcar es difícil ya que al cerebro le encanta. Aunque es esencial para vivir, la podemos tomar de tantos alimentos que ni siquiera es necesario consumir azúcar como tal de forma aislada.
Para esos antojos de algo dulce, ten a la mano zanahorias, su alto contenido en fibra te hará sentir satisfecho y te quitará el hambre por ansiedad.
Si sigues con el antojo de algo dulce, puedes optar por beber té de hoja de stevia. Hierve agua con un puño de hojas de stevia y tendrás un té dulce y cero calórico.
Sigue estos consejos sobre cómo tener una vida saludable y olvídate de malestares.