Descubre qué tipo de piernas tienes y cómo tonificarlas en casa (rutina de 10 minutos)

Tener las piernas "perfectas" sí es posible. Todo está en que descubras qué tipo de piernas tienes para tonificarlas en casa con la rutina adecuada. Así como lo lees, y lo mejor de conocer tu cuerpo y su forma es que puedes optimizar tiempo, es decir, solo necesitas de 10 minutos de ejercicio para lograr unas piernas de modelo. 

Pasar horas en el gym es parte del pasado, y no nos referimos a que la alternativa para lograr unas piernas tonificadas sea la cirugía. Al igual que el abdomen, la grasa abdominal se distribuye de forma diferente en casa tipo de pierna. 

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De acuerdo a la Encyclopedia Britannica, estas extremidades inferiores están constituidas de un segmento basal (fémur), un segmento intermedio (tibia) y (peroné) y un segmento distal (piel). Rasgos que pueden variar levemente en su forma de persona en persona por diversas condiciones.

¿Por qué la grasa se acumula en las piernas?

Hay una cuestión genética, hormonal y de hábitos. Con los años suele ser inevitable subir de peso, por otro lado las hormonas promueven la deposición de grasa alrededor de pelvis, nalgas y muslos, en el caso de las mujeres. 

Esta acumulación de grasa en las piernas suele ser ventajosa, en especial durante los embarazos. Pero en otros aspectos puede volverse en un problema, como es el caso de el lipedema. 

El lipedema, de acuerdo a la Biblioteca Virtual em Saúde, se trata de una enfermedad que provoca una acumulación anormal de tejidos adiposos subcutáneos, principalmente en las extremidades inferiores del cuerpo, las piernas. 

Tipos de piernas y sus ejercicios

1. Pierna prominente

Se caracteriza por una pierna muy desarrollada (“llenita”) tanto en muslos, pantorrillas, rodilla y tobillos. También tiende a retener líquidos, por lo que es importante reducir un poco el consumo de sal.

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Ejercicio

Sentadilla: recarga tu espalda en la pared, tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Es decir, tus muslos quedan paralelos al suelo y cada pie a la altura de la cadera. Sube y baja procurando recargar el mayor esfuerzo en tu abdomen. Realiza por 10 minutos (3 veces al día)

2. Pierna delgada

Este tipo de pierna se distingue por tener glúteos planos que hacen ver todo el cuerpo recto. Por lo que es importante incorporar una actividad que te permita moldear la cintura. Así tu imagen se verá más estética.

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Ejercicio

Sentadilla sumo: separa tus pies con las puntas levemente hacia afuera. Con tu espalda totalmente recta, empieza a bajar hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Lleva a cabo por 10 minutos (3 veces al día)

3. Pierna triángulo ( caderas anchas y piernas más delgadas)

En este tipo de pierna los resultados del entrenamiento se pueden ver un poco más limitados por una cuestión ósea. ¡Son hermosas! Pero para eliminar un posible exceso de grasa es recomendable beber mucha agua y comer más proteínas saludables.

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Ejercicios

Realiza las dos sentadillas anteriores, agregando el siguiente elemento:

Sentadilla búlgara: Para realizarla necesitas un banco o alguna superficie para apoyar el pie. Parada con los pies separados a la altura de la cadera. Recarga el empeine del pie izquierdo en el banco, posteriormente ve bajando la cadera sin encorvar la espalda. Aguanta la postura unos segundos para aumentar la tensión.

Estos ejercicios están diseñados para llevar una rutina de 10 minutos al día que te permita tonificar las tus piernas, dependiendo claro está del tipo que pertenezcan. Es importante que también lo complementes con una dieta alta en proteínas que alimente el músculo de esta zona.

Además de los ejercicios anteriores es importante que los complementen con una actividad física, la de tu preferencia: bicicleta, correr, pesas… y una alimentación balanceada.