10 alimentos que te ayudan a retrasar el envejecimiento de tu piel y tu interior, perfectos si tienes más de 35 años
:quality(75)/sites/default/files/gallerie/2021/1/1-alimentos-retrasar-envejecimiento-principal.jpg "10 alimentos que te ayudan a retrasar el envejecimiento de tu piel y tu interior, perfectos si tienes más de 35 años El envejecimiento va más allá de las arrugas o líneas de expresión en el rostro, se trata de un proceso biológico por el que todos pasaremos, sin embargo, es posible hacerlo de forma saludable. Estos alimentos te ayudarán a lograr reducir los efectos del envejecimiento en tu organismo y apariencia. Foto: iStock")
POR: Salud180.com
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Envejecer es inevitable, pero hacerlo de forma saludable y retrasar los efectos de este proceso, no sólo en nuestro físico sino en nuestro organismo, sí es posible. Prueba estos alimentos que te ayudan a retrasar el envejecimiento de tu piel y tu interior, perfectos si tienes más de 35 años.
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¿A qué edad comenzamos a envejecer? Es una pregunta muy común y, de acuerdo a investigadores de la Universidad de Stanford, los primeros signos de envejecimiento comienzan a detectarse a partir de los 34 años.
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¿Qué es el envejecimiento?
El envejecimiento va más allá de las líneas de expresión o arrugas en nuestro rostro. A nivel biológico, se refiere a la acumulación de una gran variedad de daños moleculares y celulares, lo que lleva a un descenso gradual de las capacidades y un aumento del riesgo de enfermedad.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, estos cambios no son lineales ni tienen un vínculo estricto con la edad, así como puede alguien de cierta edad lucir muy sano e incluso “joven”, habrá quien sea todo lo contrario.
Además del aspecto estético, el envejecimiento se relaciona con afecciones como la pérdida de la audición, problemas de visión, dolores de espalda y cuello, osteoartritis, diabetes… ¿es posible prevenir esto?
Sin duda, hay hábitos que nos pueden ayudar a prevenir y reducir el riesgo de ciertas enfermedades y padecimientos relacionados a la edad, aunque hay otros que son parte natural de éste.
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11 consejos para envejecer de forma saludable
La OMS destaca que, además de los factores genéticos, aquellos físicos y sociales tienen gran importancia en el envejecimiento. Algunos hábitos que pueden ayudarte a mantener la salud en todas las etapas de la vida, son:
- Lleva una dieta equilibrada y variada.
- Realiza actividad física periódica según tu edad.
- Mantén la masa muscular, no sólo te ayuda a tener músculos fuertes, también a conservar tu función cognitiva.
- Evita fumar, para cuidar tu corazón y no contribuir al endurecimiento de las arterias o el aumento de la presión arterial.
- Controla el estrés, pues éste puede afectar el corazón, de acuerdo a especialistas de Mayo Clinic.
- Duerme bien. Según tu edad, pueden ser de 7 a 9 horas.
- Evita el consumo de alcohol y otras sustancias.
- Conserva un peso saludable.
- Haz ejercicios de Kegel para ejercitar tu suelo pélvico y reducir el riesgo de incontinencia.
- Mantén tu mente activa a través de actividades como leer, juegos de palabras, tomar clases de algo.
- Cuida tus dientes para reducir las infecciones.
Además de estas pautas, existen alimentos que te ayudarán a mantener tu salud y retrasar el envejecimiento a nivel externo e interno. DESLIZA LA IMAGEN PRINCIPAL y entra a nuestra fotogalería.