¿Qué ejercicio hacer si tienes hipotiroidismo?

Un desequilibrio hormonal puede estar detrás de muchos padecimientos que quizá no sabías, como por ejemplo, cuando te cuesta mucho trabajo bajar de peso aunque hagas dieta y ejercicio como los demás. 

Y esto puede tener su origen en una enfermedad con síntomas aparentemente normales pero que pueden afectar mucho tu vida, por eso te contamos qué ejercicio hacer si tienes hipotiroidisimo para comenzar a ver resultados. 

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¿Cuáles son los síntomas del hipotiroidismo?

De acuerdo con Mayo Clinic, el hipotiroidismo ocurre cuando la glándula tiroides no produce hormona tiroidea en cantidades suficientes. 

Los síntomas del hipotiroidismo suelen presentarse con el tiempo e incluyen:

• Cansancio
• Intolerancia al frío (eres "friolento o friolenta")
• Estreñimiento
• Piel seca
• Aumento de peso
• Hinchazón en la cara 
• Voz ronca
• Vello duro y piel áspera
• Debilidad muscular
• Sensibilidad, rigidez y dolores musculares 
• Sangrado abundante durante la menstruación 
• Cabello fino o quebradizo
• Frecuencia cardíaca baja
• Problemas de memoria
• Depresión

Los expertos advierten que cada caso es distinto y que habrá algunos casos en los que no se presenten todos los síntomas y casos en los que sí, sin embargo lo importante es poder dar con el diagnóstico correcto. 

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¿Cómo bajar de peso si tengo hipotiroidismo?

Una vez que se detecta, el tratamiento suele ser sencillo y muy efectivo cuando el profesional de la salud receta las dosis correctas de medicamentos, sin embargo también recomiendan mantener un estilo de vida adecuado, es decir, una alimentación sana y actividad física enfocada a este problema. 

Cuando existe un diagnóstico de hipotiroidismo, es importante no dejarse llevar con la idea de que cualquier ejercicio podrá traernos beneficios, pues las hormonas juegan un papel fundamental. 

La recomendación sobre qué ejercicio hacer si tienes hipotiroidismo es que, en lugar de estresar a tu cuerpo con sesiones intensas de cardio de alto impacto, optes por actividades aeróbicas leves a moderadas. 

Estas actividades pueden ser: caminar, nadar, andar en bicicleta o una gran alternativa que es el yoga. En particular en el yoga podrás trabajar también el control de tus emociones y a enteder mejor tu proceso. 

La frecuencia con la que se recomienda hacer estos ejercicios es en intervalos de 30-40 minutos y como máximo 5 veces a la semana. 

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¿Qué empeora el hipotiroidismo?

Aunque los expertos aún no encuentran fundamento para decir que una dieta puede empeorar o mejorar el hipotiroidismo, sí se recomienda no consumir alimentos altos en yodo. 

Además, como casi cualquier padecimiento, puede empeorar si no se lleva un estilo de vida adecuado, es decir, si se lleva una dieta inadecuada o una vida sedentaria con poca o nula actividad física. 

Ahora que ya sabes qué ejercicio hacer si tienes hipotiroidismo, recuerda ser constante con tus medicamentos y no descuidar tus análisis de rutina. 

Si quieres saber más sobre el hipotiroidismo, te compartimos este video.