Colaciones adecuadas para ejercitarse
POR: J. Manuel Reyes
Editor de Salud180.com Aficionado a las nuevas ideas. Una palabra lo cambia todo.
La alimentación es uno de los factores más importantes cuando se practica ejercicio. Por lo cual, una colación adecuada antes de hacer ejercicio puede ayudarte a cumplir tu meta sin fatigarte.
La alimentación de quienes se ejercitan debe cumplir con las características de la dieta correcta, y tomar en cuenta el tipo de ejercicio (aeróbico o anaeróbico) que practican, así como su intensidad y duración.
Una colación adecuada permite obtener la energía necesaria para desempeñarse de manera óptima, mantener un peso ideal, y recuperarse después del ejercicio.
Algunos ejemplos de colaciones que se pueden consumir antes de realizar la actividad física son:
1. Una fruta con 10 almendras.
2. Una fruta con queso cottage.
3. 1 vasito de yogurt con fruta.
4. 1 barra de cereal.
5. ½ taza de cereal con leche descremada.
6. 1 rebanada de pan con crema de cacahuate.
7. 4 piezas de galletas integrales dulces.
8. 4 piezas de galletas integrales con queso.
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía cuando se practica ejercicio; es decir, son el combustible que tu cuerpo necesita para poder moverse.
Por su parte, las proteínas te ayudan a mantener y reponer los músculos que usas durante el ejercicio; mientras que las grasas son reservas de energía que permitirán a tu cuerpo funcionar en actividades de intensidad moderada.
Otras recomendaciones básicas para rendir al máximo en tu entrenamiento son: toma suficiente líquido a lo largo del día (apróx. 500 ml. o 2 tazas un par de horas antes), e ingiere tu colación 30 a 40 min. antes de hacer el ejercicio.
Para mayor información visita www.avs.org.mx
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