Actividad Física

Actividad Física

La actividad física es todo movimiento que realiza al cuerpo y que es capaz de producir un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal.

 

A la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o mejorar una forma física se le llama ejercicio físico.

 

La actividad física engloba prácticas de baja intensidad, como bajar escaleras, jugar o pasear, hasta otras más extenuantes como realizar un maratón.

 

La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral.

 

Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

 

Beneficios de la actividad física

  • Disminución de los depósitos de grasa, al potenciar la acción de las medidas dietéticas.
  • Favorece la pérdida de peso y el mantenimiento del peso alcanzado.
  • Ayuda a normalizar la sensación fisiológica de hambre y saciedad.
  • Aumenta los receptores de insulina y lipoproteínas.
  • Mejorar los perfiles de glucosa y lípidos en sangre.
  • Favorece la producción de las sustancias que regulan mecanismos.
  • Aumento de los antioxidantes.
  • Aumento del metabolismo basal.
  • Previene enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.
  • Aumenta la elasticidad y movilidad articular.
  • Mejora la coordinación, habilidad y capacidad de reacción.

 

Qué sí 

  • Realizar ejercicio al menos 3 veces a la semana.
  • Realizar movimientos en la oficina.
  • Levantarse de su lugar cada dos horas.
  • Mantenerse hidratado.
  • Realizar caminatas al menos 30 minutos.

Qué no 

  • Realizar ejercicio sin planeación.
  • Entrenar sin un coach.
  • Ejercitarse si se tienen lesiones cardíacas graves.
  • Cargar más peso del que puedes.
  • No realizarse exámenes médicos.
     

Fuentes

Lluís Serra Majem, Javier Aranceta Bartrina, Carmen Pérez Rodrigo, et al. Actividad física y salud: Estudio enkid. Masson, 2006.

Cecilia Dorado García, Nuria Dorado García, Joaquín Sanchís Moysi. Abdominales: para un trabajo muscular abdominal más seguro y eficaz. 2ª edición. Editorial Paidotribo, 2005.
J. L. Escolar Castellón, C. Pérez Romero de la Cruz, R. Corrales Márquez. Actividad física y enfermedad. An Med Interna (Madrid) 2003; 20:427-433.